Hareketsiz bir yaşam sürmek, hatalı beslenme alışkanlıkları ve yaşın ilerlemesiyle birlikte metabolizma hızının düşmesi, karın bölgesinde "göbek" olarak tanımlanan yağ birikimlerine yol açar. Bu sorun, kadınlardan daha fazla erkekleri etkileyen bir durumdur. Ancak, erkek veya kadın fark etmeksizin, herkes için hem sağlık açısından hem de estetik açıdan rahatsız edici bir oluşumdur. Vücutta bulunan yağların yarısı cildin altındadır, diğer yarısı ise kasların arasında yer alır. Karında biraz yağ olması son derece doğaldır; zira vücutta bulunan iç yağlar, iç organları koruma amacı taşır. Ancak, karındaki fazla yağların yakılması zordur ve kaslı bir karın bölgesine sahip olmak oldukça zahmetli bir süreçtir. Karın bölgesindeki fazla yağlar, estetiği bozduğu gibi kalp hastalığı, şeker hastalığı ve iç organların yağlanması sonucunda fonksiyon bozukluklarına da yol açabilir. Bu nedenle, yağ oranı düşük bir vücuda sahip olmak, sağlığın en büyük göstergesidir.

Karın yağlarını yakabilmek için insanlar yoğun bir çaba harcar. Ancak bunu sağlamak için doğru yöntemin uygulanması gerekir. Yapılan mucize diyetler, bu amaca ulaşmaktan çok uzaktır. Karın eritme süreci için diyet ve egzersiz programının disiplinli bir şekilde uygulanması gereklidir. Yaşam koşullarında köklü bir değişim yapılmalı ve zihinsel olarak motivasyon sağlanmalıdır. Kişinin zihinsel olarak buna hazır olmaması halinde girişimler başarısız olur. Yılların birikimiyle oluşmuş olan karın yağlarının eritilmesi kolay olmayacaktır. Karın eritme için kişinin çok yönlü bir disipline girmesi gerekir. Diyet ve egzersizi tek başına uygulamak, daha uzun bir süreçte sonuç verecektir. Bu da kişinin kısa sürede vazgeçmesine neden olacaktır. Eğer sporcu değilseniz, sadece egzersizle yağ yakamazsınız. Sporcu olmayanların vücudu egzersizle yeteri kadar kalori harcayamaz. Diyetlerde çok düşük kalorili olursa, vücut üzerinde olumsuz etkiler yapar.

Yağ Yakmak İçin Kardiyovasküler Egzersizler: Karındaki yağları yakmak için kalori harcanması gerekir. Bu kardiyovasküler egzersizlerle sağlanabilir. Bu egzersizler yüzme, yürüyüş, koşu, bisiklet, aerobik, basketbol, tenis gibi aktivitelerden oluşur. Bu çalışmalardan birini günlük programına alan kişiler yeteri kadar kalori harcayabilir ve karında olan yağları yakabilir. Hiç yapamadığınız takdirde yürüyüş yapabilirsiniz. Yürüyüş, bacak kaslarının yanında kol, karın ve sırt kaslarını çalıştıran bir aktivitedir. Bunlar metabolizmanın hızlanmasını sağlar. Bu sayede vücuda bol miktarda oksijen girmesi sağlanır ve yağ yakılması kolaylaşır. Vücuttaki çalışan kaslar ekstra kalori ihtiyacı içindedir. Beslenmede fazla gıdalar kasların ihtiyacı için harcanır. Bu egzersizler en az 20 dakika süreyle yapıldığında, kalp hızını artırır ve yağ yakmaya başlar. Vücutta olan yağların bir organ gibi düşünülmesi gerekir. Bu yüzden bölgesel olarak yağ yakımı olmaz. Vücudun her yerinden yağ yakılır. Ayrıca yeni yağ tabakalarının önüne geçilir. En faydalı çalışma haftada 3-4 defa 30-45 dakika kardio yapmak olacaktır. Buna ilk defa başlayanlar 15 dakikayla başlamalı ve beşer dakika artırarak çalışmalıdır. Yağ yakmayı hızlı bir hale getirmek için yüksek yoğunlukta ara egzersizler yapılmalıdır. Bu, kalp ve akciğerlerin çalışma kapasitesini artırır. Burada egzersiz programının uzun şekilde yapılması değil, yoğun yapılması önemlidir.

Yapılan egzersizlerde karın kasları çalışacaktır. Çünkü egzersizler yapılırken, dolaylı olarak karın kasları kullanılmaktadır. Karın kasları, formu kontrol etmek için sabitleyici görevi görmektedir. Karın kasları zayıf olduğunda, yağları eritmek daha az başarılı olacaktır. Ağırlık çalışmalarında büyük kaslardan küçük kaslara doğru çalışılmalıdır.

Kişilerin beslenme şekli, karın bölgesindeki yağlanmanın oluşmasında en etkili faktördür. İnsanların beslenme alışkanlığı genellikle büyük porsiyonlarla besin değeri az, yağ içeriği fazla olan gıdaların tüketilmesi şeklinde olmaktadır. Bu tarz beslenme şekli gençlerde ve çocuklarda yaygındır. Çevrede bu tür beslenmeyi teşvik edici çalışmalar da bulunmaktadır. İnsanların besin içerikleri hakkında bilgi sahibi olmaması nedeniyle, obez kişilerin yaygınlaşması söz konusudur. Kişilerin bölgesel yağlanması ya da fazla kilosu olması halinde beslenme alışkanlığının düzene sokulması gerekir. Bunlar, kişinin yaşı, cinsiyeti, ideal kilosu, uyguladığı diyet geçmişi, yaşam şekli ve sağlığı dikkate alınarak düzenlenmelidir.

Sonuç olarak, karın eritme süreci, diyet, egzersiz ve yaşam tarzı değişiklikleri gerektiren çok yönlü bir yaklaşım gerektirir. Sabır ve disiplin ile bu süreçte başarılı olmak mümkündür. Sağlıklı bir yaşam tarzı benimsemek, sadece karın yağlarını eritmekle kalmaz, genel sağlık durumu üzerinde de olumlu etkiler yaratır.